تحدث معظم مشاكل الرقبة وأسفل الظهر والمعصم بسبب الاستخدام غير السليم للكمبيوتر.
فكلما زاد الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر المحمول، زادت مخاطر إصابتك بهذه المشكلات.
آلام الجهاز العضلي الهيكلي
إصابة الجهاز العضلي الهيكلي هي تلف العضلات والأربطة والأوتار والأعصاب بسبب النشاط الشاق.
وعلى الرغم من أنك ربما لا تعتقد أن استخدام الكمبيوتر شاقًا، إلا أن الإجهاد ينتج عن قضاء ساعات في وضع واحد.
فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي ثني الرقبة لمشاهدة شاشة الكمبيوتر المحمول إلى إجهاد العضلات الموجودة على طول الجزء الخلفي من رقبتك.
ويمكن أن يكون لإصابات العضلات والعظام تأثير الدومينو، فعندما يتوتر جزء من جسمك أو يتألم، تعمل أجزاء أخرى من جسمك بجهد إضافي لتعويض هذا الضغط أو الألم.
وهذا يمكن أن يسبب توتر عضلات أخرى.
لذا يجب أن تراجع الطبيب عند ظهور الألم، حتى لو كان الألم خفيف، فلا تنتظر حتى يزول،
لأنه لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت إصابتك كبيرة أم طفيفة دون استشارة الطبيب.
وبمجرد أن يتغير الألم من معتدل وقصير الأجل وداخل منطقة معينة إلى ألم عام في مناطق أكثر،
سيصعب على طبيبك العثور على جذور المشكلة.
وإذا تُركت دون علاج، فقد يصبح الألم مزمنًا.
متلازمة الرؤية الحاسوبية (CVS)
يمكن أن تتطور مشاكل العين والرؤية عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لساعات في كل مرة؛
لتشمل أعراض CVS وهي آلام الرقبة والصداع وإرهاق العين وعدم الراحة البصرية.
كما يمكن أن تسبب شاشات الكمبيوتر المحمول والشاشات الخارجية إجهادًا كبيرًا للعين لأسباب متعددة، بما في ذلك:
- شاشة شديدة السطو، استخدم الإضاءة العامة (المحيطة) المريحة، خاصة في الظلام، ثم اضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع إضاءة الغرفة.
ويمكن أن يؤدي خفض سطوع الشاشة إلى الحفاظ على بطاريتك، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو السبب في خفض مستوى التباين.
- سطوع ودقة الصورة غير لائقين، صور شاشة الكمبيوتر عبارة عن مجموعة من النقاط الصغيرة بدرجات مختلفة من السطوع والدقة (جودة الصورة).
فعندما يتم ضبطها بشكل غير صحيح، يجب أن تعمل عيناك بجهد أكبر للتركيز، فقط أعد معايرة السطوع ودقة الصورة لتقليل إجهاد العين.
- وضع الشاشة في مكان خاطئ،ضع شاشتك في الزاوية اليمنى للنوافذ أو مصادر الضوء، واغلق الستائر أو النوافذ لتقليل الوهج الناتج عن ضوء الشمس على الشاشة.
وخارج المنزل استخدم الكمبيوتر المحمول في منطقة مظللة لتجنب وهج أشعة الشمس.
ويمكنك أيضًا تجربة مرشح مضاد للوهج، لكن لاحظ أن بعض شاشات الوهج يمكن أن تكون عاكسة.
- حجم الخط واللون، قم بزيادة حجم الخط والتباين بين لون الخط ولون الخلفية لتحسين راحة العين.
وعادةً ما يكون مزيج الألوان الأكثر راحة هو الطباعة السوداء على خلفية بيضاء.
والأهم من ذلك هو التأكد من إجراء فحوصات العين بانتظام واتباع بيئة العمل للكمبيوتر المحمول لمنع أو علاج CVS.
قصر النظر
يتسبب قصر النظر ، المعروف باسم myopia، في ظهور الأجسام البعيدة ضبابية، بينما تُرى الأشياء عن قرب بوضوح.
فإذا كانت عيناك تجهدان لرؤية شاشة الكمبيوتر، يمكن أن تصاب بقصر النظر، أو إذا كنت مصابًا بقصر النظر بالفعل، فقد يؤدي إجهاد العين إلى تفاقمه.
وتأكد من إراحة عينيك، وتذكر المبدأ التوجيهي 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أو أكثر لمدة 20 ثانية.
اقرأ أيضًا: تفاصيل وخطوات التسجيل في برامج الهيئة السعودية للتخصصات الصحية 2023
