كشفت دراسات طبية حديثة أن تبنّي بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في علاج مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ، وهي من أكثر الأعراض شيوعًا التي يعاني منها الملايين حول العالم.
وأوضح الأطباء أن النظام الصباحي الصحي لا يقتصر على تناول وجبة الإفطار، بل يبدأ من اللحظة الأولى للاستيقاظ، حيث يؤثر سلوك الإنسان في ساعات الصباح على نشاط الأمعاء وتوازن عملية الهضم طوال اليوم.
ومن أبرز النصائح التي أوردها الخبراء:
شرب الماء فور الاستيقاظ: يساعد في تنشيط حركة الأمعاء وتليين الفضلات، مما يُسهل عملية الإخراج ويقلل من الانتفاخ.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف: مثل الشوفان، الفواكه الطازجة، أو الخبز الأسمر، إذ تُسهم الألياف في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة القولون.
ممارسة تمارين خفيفة في الصباح: مثل المشي أو التمدد، فهي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتنشيط الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
تجنب الكافيين على معدة فارغة: لأن الإفراط في شرب القهوة قبل تناول الطعام قد يؤدي إلى تهيّج المعدة وزيادة الغازات.
الالتزام بوقت ثابت لدخول الحمام: حيث يساعد هذا السلوك الجسم على تدريب الجهاز الهضمي للعمل بإيقاع منتظم.
وأكد الأطباء أن الانتظام في هذه العادات اليومية قد يُغني عن استخدام الأدوية الملينة، ويُسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.
كما أشاروا إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنّب تناول الأطعمة المصنعة أو الغنية بالدهون المشبعة، لأنها تُبطئ عملية الهضم وتزيد من مشاكل الانتفاخ.
ويؤكد الخبراء أن الوقاية تبدأ من الصباح، فتبنّي نمط حياة صحي مع بداية اليوم يضمن توازن الجهاز الهضمي ويحافظ على طاقة الجسم ونشاطه حتى المساء.
