أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من نمط الحياة اليومية لكثير من الأشخاص، سواء بسبب طبيعة العمل المكتبي أو الاستخدام المتواصل للأجهزة الرقمية.
ومع هذا النمط، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الدورة الدموية، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متقطع. وهنا تبرز أهمية التغذية السليمة كخط دفاع أساسي لحماية القلب ودعم صحته.
يؤكد مختصون في التغذية أن اختيار أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تقليل التأثيرات السلبية للجلوس الطويل، من خلال دعم صحة الأوعية الدموية، وخفض الالتهابات، وتحسين مستويات الكوليسترول.
1. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والتونة، وهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الالتهابات، وخفض الدهون الثلاثية، ودعم انتظام ضربات القلب.
2. المكسرات
كاللوز والجوز والفستق، وتحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على خفض الكوليسترول الضار، وتحسين صحة الشرايين عند تناولها باعتدال.
3. الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير والكرنب، وهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف القلب.
4. الحبوب الكاملة
كالشوفان والأرز البني والقمح الكامل، وتلعب دورًا مهمًا في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب المرتبطة بقلة الحركة.
5. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
مثل التوت والرمان والتفاح، إذ تساهم في حماية الخلايا من التلف، وتحسين مرونة الأوعية الدموية، ودعم صحة القلب بشكل عام.
6. زيت الزيتون
يُعد من أهم مصادر الدهون الصحية، ويساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول عند استخدامه كبديل للدهون المشبعة.
نصيحة صحية مهمة
إلى جانب التغذية، يُنصح بكسر فترات الجلوس الطويلة بالحركة كل 30–60 دقيقة، وشرب الماء بانتظام، ودمج النشاط البدني الخفيف ضمن الروتين اليومي للحفاظ على صحة القلب.
