على الرغم من أن الصيام يساعد الجسم في التخلص من عاداته الغذائية السيئة، والسموم، إلا أننا نجد من يسرف في تناول الأطعمة.
ما يسبب الوهن وخسارة الطاقة، خاصة فى العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك، والتي قد تكون سببًا في زيادة أعراض التعب.
إلا أن البعض يتناول أطعمة خفيفة في وجبة الإفطار وهو المطلوب تحقيقه للحصول عل نشاط دائم.
لذلك يواجه الكثير مشكلة كبيرة خلال الصيام، وهي فقدان الطاقة والتركيز والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية التي اعتدنا القيام بها قبل رمضان.
وللمساعدة في في القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالإرهاق أو التعب الذي يرافق الصيام في شهر رمضان،
يقدم الدكتور “على رمضان” استشاري الطب الرياضي، بعض الطرق التي تساعد على الحفاظ على الطاقة في باقي رمضان.
-
الاستمرار في الحركة
أكد استشاري الطب الرياضي، أن الجميع يلقي باللوم على قله الطعام في التسبب في انخفاض الطاقة خلال الصيام.
ولكن السبب الحقيقي يكمن في انخفاض الحركة التي تسبب الشعور بالخمول؛
لذا فالبقاء في حالة سكون لا يساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة.
لذلك لابد ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا، والتي من شأنها تعزيز مستويات الطاقة في الجسد.
-
تجنب حرارة الشمس
كثرة التعرض لحرارة مع ارتفاع درجات الحرارة، من أحد أسباب انخفاض الطاقة في الصيام.
حيث تمتص الحرارة كل طاقة الإنسان، وتسبب زيادة شعور الجسم بالجفاف، خاصةً عند الامتناع عن تناول المياه لفترة طويلة.
وهنا يفضل البقاء في المنزل لفترة طويلة وتجنب إرهاق الجسد في درجات الحرارة العالية.
-
النوم
يؤدي عدم حصول الجسم على قسط كافي من النوم، إلى فقدان الطاقة خلال الصيام.
فإذا كان الجسد يعاني من نقص الطعام والشراب، سيكون من الأفضل ألا يجب حرمانه من النوم أيضًا.
لذلك لابد من أخذ قسط جيد من النوم خلال الصيام، وأخذ قيلولة لا تتعدى نصف ساعة خلال فترة الصيام لاستعادة طاقة الجسم والشعور بالنشاط .
-
الامتناع عن التدخين
من الأفضل تجنب التدخين خلال شهر رمضان، لأنه يسبب الغثيان والدوار عند الانقطاع عنه فجأة؛ حيث يملأ التدخين الجسد بالسميات، لذلك يجب تجنبه.
-
الأنشطة الممتعة
القيام بنشاط ممتع يجعل الوقت يمر سريعًا، لذلك يفضل القيام بنشاط مسلي، لأنه يساعد إبقاء العقل يقظًا ويرفع مستويات الطاقة في الجسم.
-
وجبة الإفطار
يهاجمنا التفكير أثناء فترة الصيام في تناول الوجبات الدسمة الشهية في أذهاننا، ما يجعلنا نصاب بالتخمة من كثرة تنفيذ الطعام الذي نفكر فيه.
لذلك من الأفضل تناول أطعمة خفيفة في وجبة الإفطار، وكسر الصيام بالمياه أو الفاكهة أو أي مشروب خفيف لتجهيز الجسد للصيام في اليوم التالي.
اقرأ أيضاً: أضرار شراب التمر هندي الغير متوقعة
