عند الصيام من الفجر حتى المغرب خلال شهر رمضان المبارك، يمكن أن يتجاهل الكثير من الناس أهمية اتباع نظام غذائي جيد.
أو قد يفرط البعض في تناول الطعام أو عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية خلال اليوم.
لذا فقد سلط الدكتور محمد بكر العوامى، استشاري أمراض الجهاز الهضمي والعلاج بالمنظار من مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي،
الضوء على عدة طرق للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
فقد أكد العوامي على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء، والحد من كمية السكريات في النظام الغذائي، وعلى وجوب معرفة كمية البروتين المستهلكة.
حيث يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم قد أفرطوا في تناول الطعام خلال شهر رمضان بينما يشتكي آخرون من فقدان الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
ويعتبر الهدف الصحي المثالي أثناء الصيام هو تحقيق التوازن الصحيح الذي يمد الجسم بالتغذية السليمة لإتمام الصيام.
وقد ذكر العوامي أن القاعدة الأساسية هي 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لتقليل فقدان العضلات خلال شهر رمضان.
كما يعتبر شهر رمضان المبارك من أفضل الأوقات لإعادة ضبط الجسم مع تغييرات في العادات بما في ذلك تجنب الأطعمة غير الصحية.
وعند اختيار مشروب السحور أو الإفطار المناسب لتناوله، يختار الكثير من الناس العصائر معتقدين أنها خيار صحي يمنع العطش طوال اليوم.
بينما يعتبر أسوأ أنواع السعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكها الأشخاص هي تلك التي يسهل امتصاصها، ولا تشبع الجوع.
كما أوضح العوامي أن معظم هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تشمل العصائر والآيس كريم.
ومن الواضح أنه يمكنك صنع عصائر متوازنة وممتازة من الناحية التغذوية،
لكن معظم الناس يستخدمون الفواكه المجمدة، ويضيفون السكر أو الآيس كريم، ولا يحتوي هذا المزيج على الكثير من الألياف.
الأطعمة الصحية للأمعاء
ذكر العوامي أن صحة الأمعاء تأتي من خلال الالتزام بالأساسيات،
حيث أوضح أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والمتوازنة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط تؤثر بشكل إيجابي على الصحة.
ويقترح العديد من الخبراء الطبيين تجنب تناول الأطعمة المصنعة والاعتماد على الخيارات الغذائية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والوجبات الخفيفة مثل المكسرات.
حيث تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الدهون المتعددة غير المشبعة،
وهي صحية وتساعد على تقليل الرغبة في تناول أطعمة أخرى أقل تغذية.
وعندما يبدأ شهر رمضان يتوقف الكثيرون عن ممارسة الرياضة تمامًا، لكنه وقت رائع لأداء التمارين الخفيفة.
إذ يعتبر رمضان فرصة ممتازة لمعظم الناس للقيام بتمارين خفيفة،
مثل المشي العادي أو المشي السريع وكذلك التمدد واليوجا.
كما يمكن ممارسة تمارين عالية الكثافة بعد الإفطار، ومن المهم أيضًا الحفاظ على النوم السليم في رمضان.
اقرأ أيضًا: أمريكا تعتمد بخاخ أنف للصداع النصفي من فايزر
