ان الكافيين مادة تعمل على تحفيز المخ والخلايا العصبية، بشكل يومي،
حيث تناول المواد التي تحتوي على الكافيين، يعمل على الإدمان بمعدل متوسط عالجسم، لكنه لا يتسبب بأي خطر نفسي أو جسدي،
ولكن إدمان الكافيين يسبب الشعور الدائم بعدم التركيز والصداع في حال عدم تناول القهوة أو الشاي،
ويعد إدمان الكافيين مدرج ضمن المواد الإدمانية فى التصفيات والمراجع التي تشخص الأمراض النفسية،
وله أعراض انسحاب من ضمنها القلق والتوتر الشديد والرعشة والأرق.
وهناك عدد من الأعراض التي يعاني منها الصائمون في بداية شهر رمضان بسبب الإنقطاع عن تناول الكافيين والقهوة خاصة في ساعات الصباح،
حيث تبدأ أعراض الانسحاب مثل الصداع، والإرهاق، والتوتر، والاكتئاب، وصعوبة في التركيز، و هذه الأعراض تستمر ليومين أو ثلاثة فقط مع بداية شهر رمضان.
و لذلك ينصح الكثير من الأخصائيين البدء مبكراً في التخلص من الإدمان قبل شهر رمضان والتعود على عدم شرب القهوة في الصباح.
فيصاب الكثيرون من عشاق القهوة خلال شهر رمضان بالصداع المستمر نتيجة التغيّر المفاجئ في النظام الغذائي،
وعدم تناولهم نسبة الكافيين التي اعتادوا عليها خلال أيام الإفطار.
نصائح للصيام الأمن
ولكي يتم تفادي الصداع والدوخة خلال أيام الصيام، يقدّم الدكتور محمد طارق استشاري التغذية نصائحه للصيام الآمن، والحد من تلك التأثيرات قائلًا:
“يجب التقليل من كمية القهوة التي يتناولها الشخص تدريجياً خلال الأيام المقبلة، مع الإكثار من تناول المياه خلال فترة الإفطار”.
واكد الدكتور محمد ، على ان التغيّر المفاجئ في النظام الغذائي يسبب أزمات كبيرة للجسم
وخاصة الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من القهوة ويدخنون السجائر،
فعليهم تغيير نظامهم، واستغلال فترة الصيام للحد من تناول الكافيين، والتركيز على الوجبات الغنية بالعناصر المفيدة
وأكد استشاري التغذية: “قيلولة النهار مفيدة خلال الأيام الأولى، والابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة والسكريات عند الإفطار،
والوجبات الدسمة الغنية بالدهون، مع تناول على الأقل 2 لتر من المياه يوميا على فترات متباعدة خلال فترة الإفطار لإخراج السموم من الجسم”
وأوضح استشاري التغذية أن: “الخضروات والفاكهة مهمة للغاية خلال الأيام الأولى التي يحاول فيها الشخص سحب نسبة الكافيين من الجسم،
بجانب الأسماك، مع تجنب تناول الأطعمة التي تم تجهيزها في الزيوت المقلية والتي تساهم في حدوث التخمة”.
-
تناول القهوة على السحور
وحذر طارق من تناول القهوة على السحور قائلاً:
“من العادات الخاطئة التي يلجأ لها عشاق القهوة تناولها، لقناعتهم بأن مفعولها سيستمر لأطول فترة خلال نهار رمضان،
ولكن هذه العادة لها أضرار جمّة على الصحة ويفقد الجسم بسببها كمية كبيرة من المياه ليزداد الشعور بالعطش”.
ويرى أستاذ التغذية العلاجية بكلية الطب القصر العيني بجامعة القاهرة، محمد سعادة أن التمارين مهمة للغاية خلال فترة الإفطار،
بجانب محاولة الانشغال بالأشياء المحببة كالقراءة أو مشاهدة التلفاز،
والاستحمام المستمر خلال الأيام الأولى من تقليل نسبة الكافيين في الجسم، فكل تلك الأشياء تساعد في تقليل نسبة التوتر .
وواكد على انه يجب تمرين الجسم خلال الأيام الأولى من التخلص من الكافيين
على التنفس السليم من الأنف وبعمق للحصول على مقدار جيد من الأكسجين الذي يساعد في التخلص من الصداع .
واضاف أستاذ التغذية العلاجية بكلية الطب القصر العيني،
ان تناول كمية كبيرة من الكافيين يسبب عدم انتظام ضربات القلب،
وعدم ثبات ضغط الدم عند المعدل الطبيعي،
لذلك ننصح دائما باستخدام زيوت النعناع واللافندر العطرية على الوجه للتخلص من الصداع والتوتر.
اقرأ أيضاً: مستحضرات تجميل تستخدم بطريقة خاطئة
