من الأشياء التي تشكل عامل خطر على الصحة العامة، هي تجمع الدهون حول منطقة البطن،
بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
فيعد فقدان الدهون المتجمعة حول منطقة البطن أمرًا صعبًا، بالرغم من اتباع نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة.
ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص استخدامها لتقليل الدهون الكلية والحصول على بطن مشدود، وهي:
تمارين القلب – الجري
تعد تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية، طريقة ممتازة للشخص لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.
كما أن العديد من تمارين القلب، مثل الجري والمشي والسباحة تعتبر فعالة في نحت وتقوية عضلات البطن.
وقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة، يمكن أن تقلل الدهون لدى الأشخاص،
الذين يعانون من زيادة الوزن، حتى بدون تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من كمية الطعام المستهلك أثناء وبين الوجبات.
الحد من الكربوهيدرات المكررة
بالرغم من أن الكربوهيدرات مصدر طاقة للجسم، إلا أنها ليست كلها صحية بشكل متساوِ.
لذا، يجب الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، واختيار أصناف صحية من الحبوب الكاملة.
زيادة تناول البروتين
يوفر البروتين اللبنات الأساسية لبناء الجسم لإصلاح ونمو العضلات، كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.
فقد وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2012، أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينات عالية الجودة،
مثل الحليب والبيض ولحم البقر، لديهم نسبة أقل من الدهون في البطن.
ممارسة التمارين وقوفًا
يمكن أن يساعد الوقوف أثناء أداء حركات معينة، على شد البطن.
وقد يساهم هذا الارتباط في تقوية العضلات الأساسية وصقل منطقة المعدة.
اقرأ المزيد: سر زيادة أمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال
