التهويل هو الميل إلى افتراض أن الأسوأ سيحدث عند تخيل موقف مستقبلي، حتى لو كان لديك دليل على أن هذه ليست النتيجة الأكثر احتمالية.
ويعد الأشخاص الذين يرغبون في الشعور بالسيطرة (وبالتالي هم غير متسامحين مع عدم اليقين) هم أكثر عرضة للكوارث.
كما أن ربط هذا بالقلق، يشير إلى أن التهويل المتكرر قد يكون عاملًا في تطوير بعض مشاكل الصحة العقلية.
وقد يأتي التهويل من الاعتقاد بأنه من خلال تخيل الخطأ الذي قد يحدث، يمكننا حماية أنفسنا بشكل أفضل من الأذى – الجسدي والعقلي.
ومع ذلك، فإن هذا الاتجاه مفيد فقط إذا كنت قادرًا على التنبؤ بشكل صحيح بما سيقع في موقف معين وكيف ستشعر به.
فعندما نتخيل الأحداث المستقبلية، نشعر برد فعل عاطفي للقصة التي نبتكرها – ونستخدم هذه الاستجابة لتحديد ما سنشعر به في المستقبل.
لكن هذه الطريقة في التنبؤ بالغيب المقبل غالبًا ما تكون خاطئة لأننا غير قادرين على تخيل كل ما قد يحدث.
وهذا يمكن أن يؤدي بنا إلى خلق استجابة عاطفية خاطئة للمواقف المستقبلية في رؤوسنا.
لكن إيماننا بما سيحدث في المستقبل يمكن أن يكون له تأثير كبير على سلوكنا،
فعلى سبيل المثال، الأشخاص المتفائلون (أو الواقعيون) بشأن المستقبل هم أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة.
ومن المحتمل أيضًا أن يلاحظوا ما سار بشكل جيد في المواقف الجديدة،
وعلى الجانب الآخر، فإن الأشخاص الذين يتفوهون بما قد يحدث بشكل خاطئ هم أقل عرضة لتجربة أشياء جديدة.
وعندما يحدث ذلك، فمن المرجح أن يشعروا بالخطأ الذي حدث،
وسيتم تخزين هذا في ذاكرتهم وسيضيف إلى الأسباب التي تجعلهم لا يجربون أشياء جديدة في المستقبل.
ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي التهويل إلى إجهاد وقلق لا داعي له وقد يمنعك من القيام بالأشياء التي قد تستمتع بها أو تتعلم منها.
أما إذا كنت شخصًا تميل إلى التهويل عند التوتر أو القلق،
فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:
-
اتخاذ القرارات في الصباح
غالبا ما نشعر بالقلق بشأن المستقبل في الليل، وعندما نكون نائمين، يقل النشاط في الجزء العقلاني من دماغنا ويزداد النشاط في الجزء الأكثر عاطفية.
نتيجة لذلك، نميل إلى استخدام دماغنا العاطفي لتصور المستقبل عندما نكون مستيقظين في الليل.
ويمكن أن تجعلنا قلة النوم أكثر حساسية تجاه الأشياء التي نراها تهددنا، ويمكن أن يقودنا هذا إلى التركيز أكثر على الخطأ الذي قد يحدث، ويجعلنا أكثر عرضة للتهويل.
وقد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تفكر بعقلانية عندما تكون مستيقظًا قلقًا بشأن شيء ما.
وقد يكون من المفيد أيضًا الانتظار حتى الصباح لاتخاذ قرارات عندما يكون عقلك مستريحًا.
-
علم ناقدك الداخلي أن يكون أكثر تعاطفًا
يمكن أن يكون الدافع وراء التهويل من قبل ناقدنا الداخلي، والذي قد يستخدم لغة قاسية تجعلنا عاطفيين.
وعندما يحدث هذا، فقط حاول أن تتخيل ناقدك الداخلي كما لو كنت تنظر من خلال عيون شخص آخر.
ما اللغة التي تستخدمها وهل ستلجأ إليها عند التحدث عن شخص آخر في موقف مشابه؟ وهل اللغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي مفيدة أم مبررة؟.
وغالبًا ما تكون الإجابات عن هذه الأسئلة بالنفي. كن مدركًا للغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي عندما تكون قلقًا أو متوترًا.
فإذا كان الأمر قاسيًا للغاية، فحاول التبديل إلى طريقة أكثر لطفًا للتحدث مع نفسك.
اقرأ أيضاً: 5 أطعمة فائقة الجودة في وجبتك الصباحية
