التدخين من أحد الآفات المضرة فى المجتمع وأفراده، حيث أنه يسبب العديد من الأضرار الجسدية، والنفسية، وكذلك الإجتماعية.
بالإضافةً إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات،
ومما لا شك فيه بأن الإقلاع عن التدخين أمر يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة.
وخصوصًا لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي.
في هذا المقال سنخبرك كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين في خمسة أيام فقط.
يمكنك الإقلاع عن التدخين فى 5 أيام بطريقتين:
الطريقة الأولى:
التوقف عن التدخين بالتدريج: وتحسب فى هذه الطريقة عدد السجائر التى تقوم بتدخينها يوميًا.
ثم تضع خطة لتقليلها بشكل تدريجي حتى تصل إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس.
يمكنك أيضًا أن تستشير الطبيب أو الصيدلي قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع، عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين.
والتي ستساعدك على توقف أسهل عن التدخين وبأعراض انسحابية أقل، وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية.
كالاعتماد على وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية).
وسائل تعويض النيكوتين:
مثل العلكة وأقراص الاستحلاب ولصقات النيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين ينصح بإستخدام الوسيلتين معًا.
فتحديدًا: تكون الوسيلة الأولى اللصقة والتي تعطي جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل اشتهاء النيكوتين والتدخين.
والوسيلة الثانية علكة أو قرص الاستحلاب تستخدمه عند الوصول لحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
كما يمكن أيضًا إستخدام دواء فرانيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية): وهو أفضل الأدوية حاليًا للإقلاع عن التدخين.
ويشترط لإستخدامه أن تحدد أولًا موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد.
فتستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تمامًا مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
الطريقة الثانية:
التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج: وهذا يعني أن تعزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج.
وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث إستخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.
نصائح مهمة لترك التدخين
من أهم النصائح لترك التدخين:
- من الضروري أن تختار الوقت الصحيح للإقلاع عن التدخين، وقت تعرف أن يمكنك التركيز فيه على هذه المهمة.
- وأن يكون ليس لديك فراغ كبير في يومك، وليس لديك ضغوطات نفسية وتوتر في حياتك اليومية،
وذهنك صافٍ قدر الإمكان، كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسية. - وأن تختار أيضًا عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسي من ترك التدخين وجعله واضحًا جليًا أمام نظرك.
- يجب أن تخبر المحيطين بقرار ترك التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكل ما يستطيعون.
- التحلي بالإرادة الصلبة والعزيمة القوية قدر الإمكان.
- التخلص من السجائر وكل ما يتعلق بها من المنزل ومكان العمل والسيارة والملابس.
- يمكنك الإستعانة بالطبيب للتخلص من التدخين، والذي سيصف بدوره أدوية خاصة لهذا الغرض كالعلكة أو اللصقة.
- تجنب الإختلاط بالأصدقاء المدخنين، كذلك تجنب المجالس التي يكثر فيها التدخين كالمقاهي أوالمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة السلبية.
- حاول أن تجد وسائل لتبديل عاداتك المقترنة بالتدخين، مثلًا بدلًا من تدخين سيجارة بعد الأكل اذهب وامش قليلًا بعد الأكل، أو تناول مشروبًا دافئًا تحبه.
- إشغل نفسك بأمر آخر عوضًا عن التدخين، فالتدخين إدمان سلوكي أيضًا اعتاده جسدك.
فمثلاً يمكن أن تبقي يدك مشغولة بزجاجة تشرب منها الماء طوال اليوم، أو تبقي بقربك وعاء من خضار وفواكه مقطعة ومقرمشات صحية.
- تحدث مع نفسك بكلمات إيجابية تتمثل بقوة وقدرة المدخن على ترك التدخين،
كأن يقول: “أنا قوي، بإمكاني أن أترك التدخين إلى الأبد”، “أنا أريد التمتع بصحة جيدة خالية من أية مشاكل أو عيوب”. - بدء اليوم بشرب كأسين كبيرين من الماء.
يمكنك أيضًا أخذ نفس عميق وعد في كل مرة من واحد حتى خمسة، ثم اخرج النفس من الفم، ثم السعال ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة تسعل فيها، لرفع كفاءة الرئة.
اقرأ أيضاً: تناول قشور البرتقال فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية
