هناك العديد من العادات الصحية، التي تمنحنا عند ممارستها عمرًا أطول مع الاحتفاظ بصحة جيدة.
فقد ذكرت الخبيرة الصحية الدكتورة “سيّادة موجي”، سفيرة العلامة التجارية لتطبيق Freeletics للتدريب القائم على الذكاء الاصطناعي،
أن هناك بعض العادات الصحية الفعالة للغاية، والمدعومة بالعلوم، والتي ثبت أنها تطيل عمر الرجال والنساء.
تتمثل هذه العادات فيما يلي:
-
التحرك
أظهر الأبحاث أن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة في اليوم، مثل المشي السريع، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما أنه يحسن التمثيل الغذائي لدينا ويساعدنا في الحفاظ على وزن صحي، ويزيد من قوة عظامنا ويعزز مزاجنا.
فقط حاول أن تمارس بعض التمارين المنتظمة في يومك، وإذا كان روتينك ضيقًا، فاستخدم بدائل للبقاء.
مثل، صعود السلالم بدلًا من المصعد، والمشي إلى المتاجر بدلًا من قيادة السيارة، أو توقف في وقت مبكر من تنقلاتك وامش لمسافة إضافية.
وإذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحصول على وقت لممارسة الرياضة، فإن تطبيقات اللياقة توفر لك روتينًا مرنًا للياقة البدنية يناسب حياتك وأهدافك.
-
تحسين جودة نومك
يعتبر النوم هو وقت الإصلاح والتعافي لأجسامنا وأدمغتنا، إذ يعزز النوم الجيد ليلًا، صحتنا العقلية، ويحسن الخصوبة، ويعزز المناعة ويساعدنا في الحفاظ على وزن صحي.
وقد تتسبب قلة النوم بانتظام في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب وبعض أنواع السرطان.
حيث نحتاج في المتوسط من ست إلى تسع ساعات/ليلًا للنوم، لذا يجب عليك معرفة ما هو الأفضل لك من خلال مراقبة نمط نومك وعافيتك.
وتتضمن نصائح نظافة النوم لتحسين جودة نومك اتباع روتين لوقت النوم، وجدول نوم ثابت بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت.
كما يجب أن تتجنب أي منبهات مثل الكافيين والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بالقرب من وقت النوم.
-
اتباع نظام غذائي متوازن
إن مفتاح النظام الغذائي الصحي، هو تناول مجموعة واسعة من الأطعمة، للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
حيث يوازن التأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لمدى نشاطك أيضًا، الطاقة التي تستخدمها.
فإذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك، فسيزداد وزنك ويتم تخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون.
وإذا كنت تأكل أو تشرب القليل جدًا، فستفقد الكثير من وزنك.
وهناك أدلة جيدة تثبت أن النظم الغذائية السيئة لها تأثير سلبي على عوامل مختلفة مثل ضغط الدم والكوليسترول والوزن.
فكيف نأكل جيدا؟
- تناول الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات الغنية بالألياف، ستشعرك بالشبع لفترة أطول وتساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
- احصل على خمس فواكه أو خضروات يوميًا، يمكن تجميدها أو تعليبها أو تجفيفها أو عصرها وهو أسهل مما تعتقد،
فقط أضف قطعة من الفاكهة أو الخضار كجزء من وجبة خفيفة بين الوجبات وستصل قريبًا إلى هدفك اليومي. - اهدف إلى تناول حصتين على الأقل من الأسماك في نظامك الغذائي أسبوعيًا، وخاصة الأسماك الزيتية،
حيث تحتوي الأسماك على البروتينات والفيتامينات والمعادن، والأسماك الزيتية تحتوي على زيوت أوميجا 3 التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب. - قلل من الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل الزبدة والنقانق والكعك،
وحاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل الزيوت النباتية والأفوكادو،
ويوصى أيضًا بتجنب السكر في العصائر أو العصائر، ويجب أن تحد من تناول الملح إلى أقل من 6 جرام/يوم للوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. - حافظ على رطوبة جسمك، فالماء ضروري لعمل أجسامنا، لذا احرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا،
املأ قارورة في بداية اليوم، لتساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
اقرأ أيضاً: استعدادات الجسم لاستقبال العيد والتخلص من روتين رمضان
