إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين، فقد حددت “صحة الرياض” 6 خطوات لروشتة الإقلاع بسهولة، وكشفت أيضًا عن عدة طرق للتعامل مع محفزات التدخين والقضاء عليه.
وفي معلومات توعوية نشرتها “صحة الرياض” اليوم، أوضحت أن الخطوات الست للإقلاع عن التدخين تتمثل في:
- التحكم في ذروة التدخين
- الخروج من المكان والعودة إليه
- الانشغال بأنشطة أخرى
- تحديد موعد للإقلاع عن التدخين وإعلانه للمقربين
- الاستفادة من المحاولات السابقة الفاشلة للإقلاع باعتبارها خطوة للإقلاع
- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمقربين والمؤسسات المتخصصة.
فيما أوضحت “صحة الرياض” أيضًا أن محفزات التدخين تتمثل في:
- تناول القهوة
- التدخين في أماكن العمل
- المشاعر القوية
- أعراض الانسحاب في فترة التدخين
- التواجد في مناسبات عامة أو مع أصدقاء مدخنين
- وأخيرًا أوقات الفراغ والانتظار الطويل ومشاهدة الأفلام.
ويتم التعامل مع محفزات التدخين بداية من استبدال التدخين بأشياء أخرى، كالمسواك والمسبحة وغيرها، والابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين،
بالإضافة إلى تناول المكسرات أو العصائر والوجبات الخفيفة أثناء فترات الفراغ أو الانتظار، واستشارة المتخصصين والأطباء لتفادي الأعراض الانسحابية.
أبرز أضرار التدخين
ومن المتعارف عليه أن للتدخين الكثير من الأضرار التي يحملها بين طياته، ومنها:
- ضيق تنفس و سعال مستمر
- أسنان صفراء
- يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان (80 – 90% من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التدخين)
- يسبب نقص تغذية أنسجة الفم بالأكسجين ما يؤدي إلى زيادة الالتهاب وموت النسيج بالفم
- تزداد نسبة البكتيريا الضارة بالفم نتيجة تراكم القطران على المدى البعيد
- تزداد نسبة احتمالية الاصابة بسرطان الفم لدى المدخنين بشكل عام خمس مرات عن غيرهم
- يؤذي الأسنان واللثة ويسبب رائحة فم كريهة مع اصفرار الأسنان
- رائحة ملابس كريهة
- يضر العضلات والدم والجلد
- يقلل من كفاءة الرئتين
- يؤدي إلى العقم
- يسبب ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكاربون في الدم، الذي يسببه احتراق التبغ
يقلل من القدرة البدنية على التحمل ويعيق تحسن الأداء البدني للمدخنين مقارنة بغيرهم من غير المدخنين.
اقرأ المزيد: علامات تدل على اضطرابات الغدة الدرقية
