الاكتئاب والقلق، من الحالات النفسية المتلازمة بشكلٍ عام، حيث يشعر المصاب بهما بحالةٍ من عدم الاستقرار النفسي،
تترافق بفقدان الرغبة في الحياة، والشعور العميق بالحزن والإحباط،
والرغبة بالبكاء، والشعور بحالةٍ من التقهقر المعنوي الكبير،
وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت في السابق من ضمن الأولويات، وكثرة التفكير في الهموم والأحزان الماضية،
وتوقّع حدوث الأشياء السلبية في المستقبل.
والقلق في بعض الأحيان من أعراض الاكتئاب، و قد يؤدي القلق أيضًا إلى الاكتئاب، و كثير من الناس يعانون من الاكتئاب والقلق.
أعراض ملازمة للاكتئاب والقلق
من أكثر الأعراض الملازمة للاكتئاب والقلق؛ الشعور بفقدان الشهية،
والإصابة بالأرق، وعدم القدرة على الدخول في نومٍ عميقٍ، ورؤية الكوابيس والأحلام المزعجة،
والشعور بآلام عضوية متفرقة دون سببٍ واضحٍ، والرغبة في العزلة والانفراد، والعصبية الزائدة، وارتعاش اليدين والقدمين، ونوبات التعرق.
و الجدير بالذكر، أن هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تجنبها اذا كنت تعانى من الاكتئاب والقلق.
أطعمة تزيد من الأكتئاب والقلق
القهوة
الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يجعلك متوترًا وعصبيًا، ويمكن أن يفسد نومك أيضًا، ولا يساعد القلق أو الاكتئاب.
مشروبات الطاقة
يمكن أن تسبب إيقاعات غريبة في القلب والقلق ومشاكل النوم. هذا لأنه ليس من السهل دائمًا معرفة مستويات الكافيين المرتفعة المخبأة في مكوناتها،
وغالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية أيضًا. اشرب الماء إذا كنت عطشانًا.
عصير الفواكه
الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة تبطئ من امتصاص الدم للطاقة، وبدون هذه الألياف، فأنت تشرب فقط مياه سكر مغذية يمكنها أن ترفع من نشاطك بسرعة – وتؤدي إلى هبوطك بنفس السرعة.
ويمكن أن يتركك ذلك جائعًا وغاضبًا ولن يساعد ذلك القلق والاكتئاب، ولذلك يجب تناول الفاكهة كاملة، وعندما تشعر بالعطش ، اشرب الماء.
الصودا العادية
المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا لها صلة مباشرة بالاكتئاب، حاول استخدام ماء الصودا مع القليل من العصير بدلاً من ذلك.
دايت صودا
قد لا تعاني من انهيار الطاقة الذي يصاحب تناول الكثير من السكر، ولكن صودا الدايت قد تجعلك مكتئبًا في الواقع ،
والكثير من الكافيين الموجود في الكثير من المشروبات الغازية يمكن أن يكون ضارًا للقلق أيضًا.
الزيوت المهدرجة
“الزيوت المهدرجة جزئيًا” ، موجودة في الأطعمة المقلية وعجينة البيتزا والكعك والبسكويت والمقرمشات ,إذا كنت تأكل الدهون ،
اجعلها النوع “الجيد” الذي تحصل عليه من الأطعمة مثل الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. هؤلاء يمكن أن يرفعوا حالتك المزاجية.
الأطعمة المصنعة
إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والحلوى والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم ،
فمن المرجح أن تكون قلقًا ومكتئبا و يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المليء بالحبوب والفواكه والخضروات والأسماك الغنية بالألياف في الحفاظ على توازنك.
الخبز المحمص
يتحول الدقيق الأبيض المصنع منه بسرعة إلى سكر الدم بعد تناوله، و يمكن أن يسبب ذلك ارتفاعات وحوادث في الطاقة يمكن أن تكون ضارة للقلق والاكتئاب.
فقط استخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الكاتشب
قد تحتوي المواد “الخفيفة” من الكاتشب على محليات صناعية يمكن ربطها بالقلق والاكتئاب، ولذلك جرب صلصة الطماطم محلية الصنع بدلاً من ذلك.
قد يهمك أيضًا: خطوات سهلة لغسل وتخزين الفواكه
