يعتبر فصل الشتاء من أكثر الفصول التي تكثر بها المشاكل الصحية، وذلك بسبب إنخفاض درجات الحرارة الملحوظ.
مما يجعل الشخص كسولًا وقليل الحركة، ويتوقف عن ممارسة العديد من الأنشطة خارج المنزل.
وفي هذا المقال نقدم لك بعض النصائح السهلة والبسيطة، للبقاء خلال فصل الشتاء بصحة جيدة.
تضمين فيتامين C في نظامك الغذائي
فيتامين C من الفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تعزيز الصحة العامة والجهاز المناعي.
ومن الأطعمة التي تتضمن فيتامين C الليمون والبرتقال، السبانخ والكيوي، إذ يمكنك أن تضيف أحد هذه العناصر لوجباتك.
حيث أنها تساعد في التخلص من أنفلونزا الشتاء والبرد والأمراض الأخرى، وأيضًا الحفاظ على صحتك .
زيادة إستهلاك البروتين
تعد البروتينات من أحد الطرق الرائعة لتقليل الإستهلاك الكلي للسعرات الحرارية.
فقد يلجأ معظم الناس إلى تناول المزيد من الطعام لمحاربة درجة الحرارة الباردة، مع عدد أقل من الأنشطة البدينة.
لذلك فتزداد السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء عن غير قصد.
لذا إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، التي ترضي جوعك وتمنحك الشبع وبالتالي تقلل من إجمالي السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الدافئة
قد يمنحك تناول الأطعمة الدافئة خلال فصل الشتاء الإحساس بالدفء، كما يمنع إنخفاض درجة حرارة الجسم.
وبالتالي فالطعام الذي نتناوله بشكل مباشر يؤثر على درجة حرارة الجسم.
وتعتبر هذه الأطعمة جيدة لزيادة الطاقة، للقيام بالأنشطة البدنية في الموسم.
إبتعد عن الوجبات الثقيلة في فصل الشتاء
يفتقر بعض الناس الجدول الزمني الماسب للتدريبات، مما يجعل الجسم يشعر بالكسل والضعف والخمول.
لذلك فالوجبات الثقيلة تزيد من فرص زيادة الوزن والأمراض الصحية، وتذهب بحياتك إلى نمط غير صحي.
شرب الماء بكثرة
يؤدي عدم شرب الماء بكثرة خلال فصل الشتاء، إلى العديد من مشاكل الصحة ومشاكل الجلد مثل الجلد الجاف وحصوات الكلى.
فقد يحتاج الجسم إلى الماء بشكل كبير، حتى يعمل في الطقس البارد بشكل صحيح وسليم.
إذًا تجنب مثل هذه العادات، وإستهلك 6 أكواب من الماء على الأقل، وبالأخص “الماء الدافىء” يجعلك في صحة جيدة.
تناول الفاكهة والخضراوات
يساعد إضافة المزيد من الخضروات والفواكه لنظامك الغذائي، في تعزيز المناعة ومنعك من زيادة الوزن.
وإبتعد عن الأطعمة السكرية والنشوية والدهنية، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تناول شاي الأعشاب
يعد تناول الشاي بالأعشاب الخيار الأمثل لتوفير العافية والصحة الجيدة، في فصل الشتاء.
يمكنك أن تتناول الشاء المصنوع من الأعشاب، مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج والعرقسوس والزعتر.
حيث إنها تساعد في محاربة البرد وهي مفيدة لجهاز المناعة وأعراض البرد الأخرى، مثل التهاب الحلق والسعال.
وتجنب إضافة السكر إلى شاي الأعشاب.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية
تتسبب الأطعمة الدهنية في تراكم الدهون، التي يتم تخزينها في الجسم في حالة عدم وجود تمارين كافية.
مما يسبب مشاكل صحية متعددة، مثل أمراض القلب والسمنة وإرتفاع مسبة الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي، مثل إلتهابات المعدة والإسهال.
إستخدام التوابل الصحية
هناك بعض الأنواع من التوابل الشتوية الغنية بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع.
مثل الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والكركم والحلبة.
فقد تحافظ هذه التوابل أيضًا على نزلات البرد، وقد تمنع ضعف الجهاز المناعي.
اقرأ أيضًا: ابتعد عن القهوة إذا شعرت بهذه الأعراض
