استعدادات الجسم لاستقبال العيد والتخلص من روتين رمضان

خلال الشهر الفضيل، تتغير العادات الغذائية المتبعة يومياً بحيث تقتصر الوجبات على وجبتين فقط هي وجبة الافطار ووجبة السحور.

ما يجعل الصائم إما يقبل على تناول الطعام بكميات كبيرة خلال هاتين الوجبتين وما بينهما،

وإما يتناول القليل من الطعام بسبب تأثير الصيام والانقطاع عن الاكل والشرب لساعات طويلة عليه.

كما أن مواقيت الاكل تختلف بشكل كبير خلال الشهر الفضيل،

ما يجعل العودة للنظام الغذائي الاعتيادي صعبة بعض الشيء بعد انقضاء شهر الصيام.

فشهر رمضان له روتين يومي محدد، يعتاد الكثيرون للقيام به،

وهذا الروتين يشمل عادات غذائية في مواعيد محددة، وأيضا النوم بطريقة معينة وعدد ساعات قليلة جدا.

العودة إلى النظام الغذائي الطبيعى صدمة للجسم

وقد أكدت استشارية طبية من مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري في أبوظبي، على أهمية التزام الصائمين وخاصة مرضى السكري،

بنظام محدد يسمح لهم بالعودة تدريجياً وبطريقة منضبطة إلى روتينهم الغذائي الاعتيادي بمجرد انتهاء شهر رمضان المبارك.

وأوضحت الدكتورة فرحانة بن لوتاه، استشارية الطب الباطني في مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري،

أن العودة إلى النظام الغذائي الاعتيادي بعد شهر رمضان قد تشكل صدمة للجسم في حال لم تتم بشكل تدريجي ومنظّم،

الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سيئة إذا لم يتم التعامل مع هذه المسألة على النحو الصحيح.

مشيرة إلى أن الصيام يؤدي إلى تغيرات عديدة في الجسم؛

على سبيل المثال، ينخفض إنتاج الإنزيم الهضمي، وقد تتراجع الطبقة الواقية لجدار المعدة بشكل مؤقت،

مما قد يؤثر على وظائف المعدة عندما تصبح ممتلئة ومثقلة بالطعام.

جسم الإنسان يحتاج لفترة لإعادة التكيف

وشددت الدكتورة بن لوتاه، على أن جسم الإنسان يحتاج إلى فترة زمنية معينة لإعادة التكيف تدريجياً مع عملية الهضم والأيض (التمثيل الغذائي) الطبيعية.

معتبرة أن الإفراط في تناول الطعام بعد رمضان يرهق الجهاز الهضمي، وبالتالي يزداد خطر التعرض لأنواع من آلام المعدة مثل تقلصات المعدة وحرقة المعدة والغثيان.

ولتجنب مثل هذه النتائج، من الأفضل أن نبدأ بعد انتهاء الشهر الفضيل بوجبات صغيرة ومضغ الأطعمة ببطء لتحفيز عملية الهضم السليم.

موصيةً باتباع قاعدة 80/20: أي تناول الطعام ببطء حتى الشعور بالشبع بنسبة 80٪ فقط.

فمن خلال تناول الطعام ببطء، فإنك تسمح للدماغ بمعرفة وتسجيل الطعام الذي يدخل إلى المعدة مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

ونوّهت الدكتورة، إلى أهمية أن يحتوي النظام الغذائي للفرد بعد شهر رمضان على الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحسن عملية الهضم،

مثل البروبيوتيك والبريبايوتكس إضافة إلى الزبادي العادي وذلك للمساعدة في تجديد البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

لصيام ستة أيام من شوال بعد العيد

و أوصت الطبيبة، الأشخاص الذين يخططون لصيام لمدة ستة أيام من شوال بعد العيد،

بمواصلة اتباع نصائح النظام الغذائي الصحي التي طبقوها خلال شهر رمضان.

وبما أننا فى عيد الفطر المبارك، فيقدم التقرير التالي طرق ونصائح للتخلص من روتين رمضان، وفقا لموقع “webmed“و “oxford”.

نصائح للتخلص من روتين رمضان

وأوضح التقرير، أن الجسم أعتاد خلال الصيام علي عدم القدرة علي تناول الطعام،

إلا في توقيتات محددة، ولذا فعند تناول الثلاث الوجبات يجب عليك الاهتمام بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم.

ونصح التقرير، علي ضرورة تناول الخضروات والفواكه بكثرة خلال العيد، والهدف امداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للجسم.

كما يمكنك تناول المكسرات والبيض، والبقوليات والفاصوليا، والشوربة وينصح بشوربة الخضروات لأنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم.

أهمية ممارسة الرياضة

كما أشار التقرير، أن ممارسة الرياضة يوميا خلال العيد يعد من الحيل الجيدة التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي الصحة العامة،

وتقليل الشعور بالإرهاق، والتعب الشديد، وتعمل علي تنشيط الجسم، وزيادة حركته.

أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، لأنها تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي البكتيريا المفيدة

التي تحافظ علي التوازن البكتيري في الأمعاء وتقليل الشعور بأي اضطرابات في الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضاً: ظهور متحورات من أوميكرون قد تسبب موجات تفشي جديدة