استراتيجيات فعالة لمواجهة تراكم الدهون وتعزيز الصحة

تؤدي الزيادة في تراكم الدهون بالجسم إلى مخاطر صحية عديدة، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المرتفع.

• فما هي الإستراتيجيات الفعالة للتخفيف من الدهون ومكافحة السمنة؟

دراسات طبية متعددة أكدت على أهمية الحفاظ على نسب دهون معتدلة في الجسم،

حيث يشكل تجاوز هذه النسب مؤشراً للسمنة وخطراً محتملاً للإصابة بأمراض متنوعة.

وتظهر الأبحاث أن النسب المثالية للدهون تتراوح بين 8-20% للرجال، و14-30% للنساء في بعض الأحيان.

لقياس نسبة الدهون بالجسم، يتوافر عدة طرق، منها القياس الأنثروبومتري الذي يعتمد على مقاسات الخصر، الرقبة، والوركين مقارنة بطول الفرد،

وهي طريقة سهلة واقتصادية لكن قد تفتقر إلى الدقة في بعض الحالات.

كذلك، طريقة قياس ثنيات الجلد تقدم نتائج معتمدة على العمر والجنس عبر قياس سماكة الجلد بأدوات خاصة.

ولدقة أعلى، يمكن استخدام تقنيات مثل التصوير بالأشعة السينية أو تحليل الممانعة الكهربائية الحيوية للجسم.

لمكافحة تراكم الدهون، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن،

مع تأكيد على أهمية الخضروات، الألياف، والأغذية الغنية بأوميغا 3 لدعم الكتلة العضلية وتحسين عملية الأيض.

ينصح أيضاً بشرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية الأيض والتخلص من السموم والدهون،

ويُشجع على تناول مشروبات مفيدة كالماء بالليمون، الشاي الأخضر، والقهوة بكميات معتدلة.

من المهم أيضاً تناول الطعام بتأني ومضغه جيداً لزيادة الشعور بالشبع ودعم الجهاز الهضمي، كما تشير “روسيا اليوم”.

للوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة، يعتبر النشاط البدني والرياضة، مثل المشي اليومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ضروريين للحفاظ على صحة الجسم.

اقرأ أيضاً: الصحة العالمية تمنح المملكة شهادة الاعتراف بخلو الغذاء من الأحماض الدهنية