إن تزايد كمية الدهون حول منطقة الوسط، يعرض الإنسان لخطر مشكلات صحية، مثل الأمراض المزمنة.
ويوضح الخبراء أنه يمكن فقدان دهون البطن إلى حد كبير عند فقدان الوزن بشكل عام في الجسم.
وبغض النظر عن عدد تمرينات البطن التي تقوم بها، فمن غير الممكن التخلص من دهون البطن دون اتباع نهج شامل لوزنك.
ويعتبر إدارة الإجهاد أمر حيوي في التخلص من دهون البطن، فمن الضروري متابعة الكورتيزول والإنسولين، لمن يرغبون في التخلص من دهون البطن.
والكورتيزول هو “هرمون التوتر” الرئيسي، ولكن هذا ليس كل شئ، فله أيضًا عددًا من الأدوار المهمة في جميع أنحاء الجسم.
وخلال الأوقات العصيبة، يتم تحرير الكورتيزول. في حين أن الارتفاعات الصغيرة أمر طبيعي، إلا أن مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة قد تصبح مشكلة.
فقد أثبتت الأبحاث أنه يعزز الإفراط في تناول الطعام ويزيد الشهية، خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وكذلك القلق والصداع ومشاكل النوم وأكثر من ذلك.
كما يرتبط ارتفاع الكورتيزول أيضًا بمقاومة الإنسولين، وهو هرمون حيوي آخر يرتفع استجابة للتوتر أو الأكل،
ويخبر الخلايا بامتصاص السكر لاستخدامه كطاقة.
بينما تحدث مقاومة الإنسولين عندما لا تستجيب الخلايا للإنسولين، لذلك لا يتم دفع السكر إلى الخلايا.
وبدلًا من ذلك يتم تخزينه على شكل دهون، بشكل أساسي على شكل دهون في البطن.
وتعد الآثار الجانبية الأخرى لمقاومة الإنسولين، هي الجوع والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات، ما يزيد من تفاقم المشكلة.
نصائح لفقدان الوزن ودهون البطن
يمكننا التغلب على دهون البطن والقضاء عليها من خلال تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم (GI)،
لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
حيث تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي (GI)،
الخبز الأبيض والأرز الأبيض وحبوب الإفطار والكعك والبسكويت ورقائق البطاطس ولبن الفاكهة.
بينما تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، دقيق الشوفان والعدس ومعظم الفواكه والخضروات.
وتستغرق إدارة الإجهاد وقتا وجهدا. ولكن إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي تفتقده عند محاولتك التخلص من دهون البطن، فإن الأمر يستحق المحاولة.
نصائح لفقدان الوزن ودهون البطن:
-
الحصول على قسط كاف من النوم
يقع ذلك في مجال إدارة الإجهاد من خلال المساعدة في إدارة مستويات الكورتيزول، حيث تساعد الراحة أيضًا على التخلص من دهون الجسم.
وذلك عن طريق الحد من الرغبة الشديدة، والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة ومنحك الطاقة للتحرك أكثر.
-
التقليل من تناول السكر
ترتبط دهون البطن إلى حد كبير بالسكر، حيث يتسبب السكر في إفراز الإنسولين، والذي بدوره يشجع الجسم على تخزين الدهون خاصة حول الخصر
فالجسم يصنع الإنسولين لإدخال السكر إلى خلايانا، لكن الإفراط في تناول الطعام يرتبط بزيادة الوزن بسبب نوع الأطعمة التي تحفز على صنعه.
ما يعني التوقف فورًا عن تناول السكريات، من أجل فقدان هذه الدهون الاحتياطية العنيدة.
-
التمرين
تعتبر التمارين الرياضية هي المفتاح في التخلص من دهون الجسم، بالإضافة إلى التركيز على نظام غذائي متوازن وتناول الكربوهيدرات الصحيحة.
لذا فإن اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب، من أفضل الطرق لتقليل الدهون في الجسم.
-
وجبة خفيفة
بينما يحاول العديد من أخصائيي الحميات تجنب تناول الوجبات الخفيفة، إلا أنها قد تكون مفتاحًا للحصول على المزيد من العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
والذي بدوره يمكن أن يحسن الصحة، طالما اخترت الوجبات بحكمة، ومن الأفضل تجنب الأطعمة الخفيفة عالية المعالجة أو المكررة.
اقرأ أيضاً: السمك ينشط مخك ويحافظ على قلبك ويقوي المناعة
