الماء عنصر أساسي في تكوين الجسم البشري، حيث يشكّل ما يقارب 60% من وزن الإنسان.
ولا يقتصر دوره على إرواء العطش فقط، بل يُعد ضروريًا لكل العمليات الحيوية، من تنظيم درجة حرارة الجسم إلى دعم وظائف الأعضاء الحيوية.
ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف دون أن يدركوا ذلك، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة وأدائهم اليومي.
إليك أبرز أعراض نقص الماء في الجسم:
1. الصداع والدوخة
عندما ينخفض مستوى الماء في الجسم، يتقلص حجم الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ويؤدي إلى الشعور بالصداع أو الدوخة، خاصة عند الوقوف المفاجئ.
2. الإرهاق والخمول
الجفاف يُبطئ الدورة الدموية، مما يقلل من إيصال العناصر الغذائية والطاقة إلى الخلايا، ما يسبب شعورًا عامًا بالتعب والخمول دون سبب واضح.
3. زيادة معدل ضربات القلب
يؤدي نقص السوائل إلى اضطراب التوازن الكهربي في الجسم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لتعويض ذلك، فتزداد ضرباته بشكل ملحوظ.
4. صعوبة في التنفس
قد يتسبب الجفاف في جفاف الممرات الهوائية وتقليل مرونة الرئتين، مما يجعل عملية التنفس أقل كفاءة، خاصة عند بذل مجهود بدني.
5. جفاف الفم
قلة الماء تقلل من إفراز اللعاب، ما يؤدي إلى شعور دائم بالجفاف في الفم، ورائحة نفس كريهة أحيانًا.
6. جفاف الجلد وفقدان مرونته
يُعد الجلد من أول الأعضاء التي تُظهر علامات الجفاف؛ فيبدو باهتًا، خشن الملمس، وقد يفقد مرونته ويصبح أكثر عرضة للتشققات.
يُنصح بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، مع مراعاة زيادة الكمية في حالات الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
كما يجب التنبه إلى أن بعض المشروبات كالكافيين والمشروبات الغازية قد تسهم في زيادة الجفاف بدلاً من ترطيبه.
اقرأ أيضاً: باستثمارات تتجاوز 7 مليارات ريال.. تدشين 28 مشروعًا صحيًا جديدًا في العاصمة الرياض
