أطعمة يجب ان تتوفر فى سحورك وأطعمة يجب الابتعاد عنها

يعتبر السحور وجبة حيوية جدا في شهر رمضان لا يجب تفويتها، كونها تمد صاحبها بالقوة والطاقة ليتحمل مشقة الصيام أكثر من 15 ساعة.

السحور الصحي يعتمد على أفضل مأكولات السحور والتي تشعر الصائم بالشبع لفترة طويلة من نهار اليوم التالي،

والتي تعمل أيضًا على تعويض الجسم بالسوائل، بحيث يعمل على تقليل الشعور بالعطش، بالإضافة إلى كونه سحور جيد وصحي

ان الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، مع عدم تناول الأطعمة المسببة للعطش،

تعد من أهم النصائح التي يجب القيام بها للتقليل والتخلص من التعرض لأي مضاعفات خلال ساعات الصيام.

ولذلك لا بد من انتقاء الأطعمة التي يتناولها من ينوي الصوم حتى لا يشعر بالتعب والإرهاق بشكل سريع.

لأننا نجد  أن العديد من الأشخاص يعانون من التعب والإرهاق، خلال ساعات الصيام، والسبب في ذلك هو اتباع عادات غذائية خاطئة .

أطعمة يفضل تناولها على وجبة السحور

الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة

قدم مجموعة من النصائح لسلوكيات رمضان والأطعمة التي يفضل تناولها سواء على وجبة السحور أو قبلها منها:

– الامتناع عن تفويت وجبة السحور لما لها من فوائد، وتأخيرها قدر المستطاع لتجنب الشعور بالجوع والعطش مبكرا.

– الحرص على تناول الخضروات الطازجة، خاصة الخس والخيار، كونها تخفف من الإحساس بالعطش وتمنع الإمساك.

– الاهتمام بتناول الفول المدمس مع الخبز الأسمر قبل الصوم، إذ يظل في المعدة فترة طويلة كون هضمه يحتاج نحو 6 ساعات، ما يقلل الشعور بالجوع.

– تناول الزبادي مهم قبل الصوم، إذ إن القيمة الغذائية لكل 100 جرام زبادي 61 سعرا حراريا وماء 85%، ما يساعد في الحماية من العطش.

– يفضل عدم شرب الشاي بعد السحور لتجنب القلق وصعوبة النوم، وبالمثل القهوة وأي كافيين.‏‏

– من الأفضل تجنب المشروبات الغازية ومسكنات الألم كالأسبرين على وجبة السحور

أطعمة تتسبب في الشعور بالخمول والتعب ابتعد عنها

– المخلل:

ابتعد عن تناول الأملاح بشكل عام في وجبة السحور، لأنها تزيد من شعورك بالعطش خلال الصيام، كما أنها تزيد من شعور بالخمول، لأنها تتسبب في التعرض والإصابة بارتفاع ضغط الدم.

– اللحوم المصنعة:

ابتعد قدر الإمكان عن تناول اللحوم المصنعة خلال تناولك لوجبة السحور، لأنها تزيد من الشعور بالعطش والخمول خلال ساعات الصيام، ومنها البسطرمة واللانشون والسوسيس، إلخ.

– مشروبات غنية بالكافيين:

هل تعلم أن تناولك للمشروبات الغنية بالكافيين وخاصة القهوة علي وجبة السحور،

تتسبب في التعرض والإصابة بالتعب والإرهاق الشديد والعطش،

لأنها تتسبب في التخلص من السوائل المحتفظة في الجسم عن طريق عملية التبول.

اقرأ أيضاً: فوائد غير متوقعة للموز الأخضر