يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء على الإفطار مرة واحدة، أي ما يعادل 6 أكواب مثلًا؛ لتر ونصف اللتر تقريبًا، إلى التالي:
- التعب والإرهاق.
- تلبك في المعدة، التي تكون في حالة استراحة طوال فترة الصيام، ثم تتعرض لصدمة دخول كمية كبيرة من الماء.
- وإذا تناول الشخص الطعام مع كمية الماء الكبيرة هذه فقد يصاب أيضًا بانتفاخ.
كمية الماء التي يوصى الصائم بشربها على الإفطار
يوصي العلماء بتناول كوب إلى كوبين مع بضع تمرات، ثم يمكن للفرد أن يصلي المغرب، وبعدها يتناول الإفطار ويبدأ بالشوربة.
وبعد ذلك يوصى بتوزيع كمية الماء وشربها طوال الفترة بين الإفطار والسحور.
لكن الأهم هو تناول أغذية تحتوي على الماء، والتي تبقى في الجهاز الهضمي ويمتص منها الجسم الماء ببطء، وبالتالي تحافظ على رطوبة الجسم فترة أطول، مثل:
البطيخ، الخيار، الطماطم، الشمام، البرتقال، العنب، حساء الخضار
معدل شرب الماء الأقصى في الساعة الواحدة
وفقًا لجامعة هارفارد، فإن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى 3 أكواب من الماء في الساعة، أو أكثر إذا كنت تعرق بكثرة.
وتقول القاعدة اليومية أنه يجب على الفرد تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا،
وذلك للأشخاص الأصحاء، ويشمل هذا الماء أو السوائل الأخرى مثل العصائر والشوربات.
أما في حالة الصيام أو الجو الحار فيفترض شرب كمية أكبر، وفي المقابل، إذا كنت مريضًا قد يوصي الطبيب بشرب كمية أكبر أو أقل.
مخاطر الإفراط في شرب الماء
عندما يقوم شخص باستهلاك كمية زائدة من الماء، تبدأ خلايا دماغه الانتفاخ، ويزداد الضغط على الجمجمة، مما يسبب أعراض التسمم المائي.
أعراض التسمم المائي:
- الصداع.
- الغثيان.
- التقيؤ.
ويمكن أن تؤدي الحالات الشديدة لتسمم الماء إلى أعراض أكثر خطورة مثل:
- النعاس.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب الرؤية.
- ضيق التنفس.
- كما يمكن أن يؤدي التسمم المائي إلى الوذمة الدماغية، وهي تراكم السوائل في الدماغ، والتي يمكن أن تؤثر على البنية الجذعية للدماغ وتسبب خللًا في الجهاز العصبي المركزي.
- كما أنه وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب التسمم المائي نوبات وتلف في الدماغ وغيبوبة، وقد يسبب الموت.
اقرأ أيضاً: سر إصابة مرضي الزهايمر بالنعاس
