تعتبر الرياضة نمط حياة صحي للكثيرين، خلال فترة الصيام، قد يعوق ذلك، الشعور بالعطش.
وقد قدم خبراء اللياقة العديد من النصائح التي تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:
-
ترطيب الجسم:
يمكن أن يساعد شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار.
وذلك إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما، فمن الأفضل تناول ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور.
للتأكد من بقاء الجسم رطبًا في اليوم التالي.
-
اختيار الوقت المناسب لمارسة الرياضة
يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له.
ويمنحك الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين
وبالطبع يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، لكن من الأفضل الخروج ورؤية أشخاص آخرين يمارسون الرياضة، حيث يزيد ذلك من الحماس والقدرة على التدرب بشكل أفضل.
-
ممارسة تمارين القوة ببطء
ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، إذذ تعمل على تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال شهر رمضان.
ولكنهم يشددون على أدائها ببطء شديد في فترة الصيام، وأخذ وقت راحة بين كل تمرين والآخر لتفادي التعرق الشديد والشعور بالعطش.
-
تناول وجبة إفطار جيدة
يُنصح بتناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة.
ويتضمن ذلك الكثير من الشوفان والمكسرات مع التمر والموز؛ إذ سيمنحك ذلك طاقة طوال اليوم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
-
الحرص على أخذ القيلولة
القيلولة مهمة جدًا إذا كنت ستقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، سواء خلال النهار أو بعد الإفطار.
-
الحرص على التمرين ولو لفترة بسيطة
إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمارين لمدة 45 دقيقة يوميًا، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به حتى لو لفترة قصيرة.
يمكنك أن تجرب اليوجا، أو أن تذهب في نزهة، فأيًا كان نوع الحركة التي ترغب في القيام بها، فقط افعلها.
إذ أن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب.
-
تناول الأطعمة المفضلة لديك
لا ينبغي على الأشخاص الاستغناء عن أي مجموعات غذائية خلال شهر رمضان، بل على النقيض يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها.
حيث أن شهر رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي،
فإذا كنت تأكل باعتدال الأطعمة التي تحبها، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛
مما سيرفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام.
اقرأ أيضاً: لما ينصح أخصائيي التغذية بتناول المكسرات على مدار الأيام
