تقنية طبيعية وفعالة لعلاج القلق

حدد الباحثون طريقة مجانية وفعالة يمكن أن تساعد في علاج الاضطراب تمامًا كمضادات للاكتئاب، ولكنها دون آثار جانبية.

ففي بعض الأوقات يؤثر اضطراب القلق على 15 إلى 20% من السكان.

وتعد اضطرابات القلق مرض عقلي يعطل بشكل كبير الحياة اليومية، ويمكن لعدة عوامل نفسية وبيئية أن تعزز ظهوره.

فقد حدد الباحثون في دراسة حديثة نُشرت في نوفمبر 2022، تقنية جديدة للحد من اضطرابات القلق دون تناول الأدوية، وهي التأمل اليقظ.

تقنية التأمل اليقظ للحد من القلق

قام بعض الباحثون في جامعة جورج تاون ونيويورك بتجنيد 276 مريضًا متطوعًا يعانون من القلق بين يونيو 2018 وفبراير 2020،

في ثلاثة مستشفيات في بوسطن ونيويورك وواشنطن، وذلك للوصول إلى هذه الملاحظة.

ثم تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين منفصلتين، وتم تدريب المرضى في المجموعة الأولى لمدة ثمانية أسابيع،

على التأمل اليقظ من قبل المدربين ومارسوا التمارين في المنزل لمدة 45 دقيقة.

بينما تم علاج المجموعة الأخرى باستخدام “إسيتالوبرام ” Escitalopram، وهو مضاد للاكتئاب يوصف عادة للقلق.

وقد أوضح البروفيسور إريك بوي، أستاذ الطب النفسي في جامعة كاين، في مقابلة له مع إحدى وسائل الإعلام،

أن تأمل اليقظة الذهنية هو “تمرين يتكون من تركيز انتباهك على اللحظة الحالية، في موقف عدم الحكم والقبول، دون اعتبار أن الأفكار والمشاعر انعكاسات للواقع”.

وعليه، “يجب أن ننتبه إلى أنفاسنا، للهواء الذي يدخل ويخرج من أجسادنا ويملأ رئتينا”، على حدّ قوله.

كما يوصي أحد الأشخاص لممارسة هذه الطريقة، بأخذ “أربعة إلى خمسة أنفاس عميقة،

والمشي من مكان إلى آخر مع التركيز على رؤوس الأصابع، وإرخاء عضلات الوجه”.

اقرأ المزيد: إطلاق شهادة إلكترونية لتطعيم الأطفال بالمملكة